månadsarkiv: oktober 2014

Skräckpasset i skogen.

Vet inte vem som tyckte det var roligaste. Deltagarna eller jag. Egentligen tar vi ledigt v44 när det är höstlov, men jag kunde inte hålla mig… Fredagens morgon erbjöd ett pass med skräcktema. Jag fick engagerat Ola på morgonen så vår klocka stod på 4:45 i morse. Han ville ju så gärna prova sin nya kamera i mörkret så det kunde han väl få då :) Vi sponsrade Ö&B bra då det gick åt en och annan marschall. Så gänget fick en karta och ficklampa vid parkeringen och skulle ge sig ut i skogen där jag mötte upp dom. Per Gynt spelades ur högtalarna på passet. Plankor och jägare i 2:48 minuter. Vidare upp för backen för att hitta till platsen där vi ofta håller till när ljuset är med oss sommartid.
Det blir definitivt en repris på detta passet nästa år. Med ännu mer skräck såklart! Mohaaahahahah….


IMG_1834

IMG_1824

 

IMG_1848IMG_1887

 

IMG_1933IMG_1893IMG_1850 IMG_1883

Färgglad träning!

Klockan 9 är en bra tid för mig att besöka gymet, väldigt lite folk. Även kl 14 är en bra tid, även då väldigt lite folk. Morgontiden, när jag precis lämnat av barnen på skolan, så passar en timma på Sats väldigt bra. Jag inleder med 5 min uppvärmning, max 10 på crosstrainer. Mer pallar jag inte för jag tycker det är urtråkigt. Fortsätter sedan på golvet med uppvärmning, som är mycket roligare. Core och höftstabilitet kommer prio på mina pass, så det börjar jag alltid med.

IMG_0839 Sedan väljer jag ut 2-3 muskler grupper som jag vill trötta ut ordentligt och idag var det bröst och triceps tur att bli starkare. 2-3 övningar på vardera muskelgrupp. Hade väl i stort sett kunna göra mitt pass hemma just för dagen då armhävningar och dips mot fönsterbrädan skulle funka. Gillar det sociala på gymet, för några sköna samtal med nya som gamla kontakter får jag alltid! Hittade min Color me Rad tröja och hela jag var visst Color me Rad klädd. Både när det kom till tights och skor. Färg piggar alltid upp! IMG_0846IMG_0844

Multifidus träning.

På ett litet litet ögonblick händer det. Inte så ofta längre, men det minsta lilla så säger det pang i ryggen. Just denna gången var det mer lite aj som stegrades mer och mer. Ryggskott! Det hände i måndags morgon när jag skulle lägga ner prylar i lådan längst ner i köket. För tidigt att koppla på hjärnan och göra korrekt. Ett sms och jag fick en akuttid hos Caroline på Viscus. En jättehärlig tjej jag träffade på en utbildning. Ung och ambitiös som attan! Hon menar på att det är mina mulitifidus som inte kopplar på som dom ska. Då spelar det ingen roll om man kan stå i plankan 7 minuter. Hon masserade och fixade till mig så rörligare har jag absolut blivit, men värk i hela kroppen! Det är att röra på sig som gäller hela tiden. Jag stod på Nordic Wellness Backaplan hela dagen igår. Hade en fantastisk dag och träffade så många roliga människor! Men jag var heeeelt slut efter en heldag med Mariela, vår nya superstar i teamet. När man vill mycket så hjälper vi mycket!  Så jag däckade hemma i soffan 20:30 och sov i 12 timmar.


IMG_3211

 

IMG_3214IMG_3218IMG_3220Jag ska tillbaka till Caroline nästa vecka men då inte enbart ryggfix. Med tillgång till träningslokal så ska vi köra ett pass. Ett sådan som jag ska nöta in för att hitta dom minsta musklerna. Hittade en bra film på You-tube. Endyourbackpain.com och just multifidus träning förklaras 3:45 in i filmen. Kanske blir några av dessa övningar och några till.

Hösten är här!

Jag uppskattar årstiderna i Sverige otroligt mycket! Det har väl med mitt behov om förändring att göra, hade det varit samma samma hade jag nog blivit uttråkad. Våren hade inte alls varit så uppskattad om vi inte haft en vinter bakom oss. Mörket har sin tjusning med tända ljus och man kan fixa inomhus. På hösten har man oftast mer tid till varandra och göra sådant som man inte hinner på våren. På våren är det alltid mycket att göra…
Vi har höstlov denna veckan och just idag är alla 4  barn hemma. Vad dom inte vet är att vi ska vaccinera oss. Om dom har hört vaccination så vet i alla fall inte dom mista att det innebär spruta och aj!! Det är Borneo om mindre än 2 månader. Förstår inte att det är sant riktigt. Så skönt att slippa jul och nyårsstöket!! Bara få tid till varandra och vem vet, mamman i familjen kanske blir mer julig än hon någonsin varit. Får väl packa ner pepparkaksdeg i väskan. Saffran finns väl? Julklappspapper sa en annan. En tomte ska vi allt få tag i lokalt, men säck mask är väl inget man springer på i affärerna där nere.
Höstens fina färgar gör mig glad! Visst, man får palta på sig lite mer kläder. Älskar min nya mössa från Salming som är varm och skön. Hade premiär med mina nya vinterskor igår som känns väldigt varma och sköna. Ser ut lite som någon lagt asfalt med glitter på dom. Fina om du frågar mig, inte om du frågar Ola :)

IMG_0755

Får väl se hur mycket jag själv får använda denna mössan i vinter.. IMG_0782Vi bor på bästa stället!  5 minuter till spårvagn och 1 km till Ruddalen där det finns fina löparslingor. Våra lekplatser rustas upp så det verkligen blir de lux för oss, bara några minuter gångväg och dom stora barnen kan gå dit själva.IMG_0733Ännu under konstruktion men jag börjar ju redan att fila på vad man kan göra för träning i dessa ställningar. Här kan man ju hänga eller göra en pull up, för den som kan det… Drömma går ju :) Fästa en TRX i är det ju perfekt för. Kanske ska önska mig flera sådana av tomten till mina Rootcamp-are.
IMG_0731Sedan är ju naturen det allra bästa. Klättra i träd. Hitta en äcklig vattenpöl som man kan gojsa med. Måste ju får lite smuts på kläderna innan man går hem, det är dom smutsiga barnen som har roligast har jag hört :) IMG_0774
IMG_0762

#salmingrunningstore #rootcamp

Det är med stolthet jag tar på mig min Rootcamp mössan och ger mig ut för att möta mina deltagare i skogen. Nu är det mörkt och blåsigt, och  luft behöver du  ännu mer nu då man kanske hellre väljer att stanna inne. Idag var det ännu roligare att ge sig ut då jag har en ny garderob från Salming. Samarbetet med Salming Running Store är så himlans roligt! Ni som bor i Göteborg och ännu inte besökt butiken i Sisjön, åk dit! Väldigt trevlig personal och butiken är verkligen tokfräsch. Både på ut och insidan. Mitt i butiken står ett löpband och det får du testa, om du har bokat tid med RunLAB. Du får en väldigt detaljerad löpanalys på hur ditt löpsteg ser ut. Små reflexer fäster du på kroppen och då kan kameror läsa av hur dina rörelser ser ut. Armar, fötter, ben. Bäcken. Allt! Ett fint pannband får du också, för att fästa en reflex i pannan. Nästan som ett kastmärken :)

runlab1 runlab

Så kör man igång!  Jag körde på hastighet 5 min/km, 4:17 och 3:45 min/km. Sedan kan du avläsa kurvan och jämföra med hur en optimal elit löpare gör sitt steg. Det mest avvikande för mig i min löpning är att jag drar upp axlarna för högt och då ligger armbågen högre upp än den grå cirkeln. Det är det som är värdet man ska sträva efter…

Skärmavbild 2014-10-26 kl. 21.50.53

 

 

Så får du rekommendationer på vad du ska tänka på. Om du inte gillar att läsa kurvor och grafer :)
Skärmavbild 2014-10-26 kl. 21.47.51

Efter löpanalysen får du alltså hem allt i mailboxen. Filmen och grafer och tips på vad du ska tänka på. Så till nästa gång så ska jag ha en starkare rumpa och en mer avslappnad överkropp.Skärmavbild 2014-10-26 kl. 21.46.42

Just denna säsongen matchar Salmings kläder Rootcamps logga. Tokmatchat!! Det finns andra färger på herrarnas kläder i butiken ja. Sortimentet till herr är faktiskt större än dam… Underställs tröjan är så himlans skön! och snygg dessutom IMG_0793Jackan har en ficka bak på ryggen. Plats för telefon och nyckel. I ärmen är ett hål längst ner där du kan sticka ut tummen om du vill gosa in händerna. Den andas bra och är vattenavvisande. Tightsen är inte tjockast nu när det blir kallare ute, så det blir långkallingar under i vinter. Där är vi ju snart :) Snygga som attan. Får tvättas lite mer varsamt så snygga trycket sitter kvar…
salming

Än så länge är det ingen logo på ryggen, jag är på jakt efter ett tryckeri och det blir nog klart i veckan.salming1

Nu har jag testat två olika modeller ur Salming sortimentet. Speed-den gula och Distance-den rosa. Distance är mer stabil och passar mig bättre. Framför allt nu när min hälsena vajsar till och från. Behöver det där lilla extra stödet. Har bara använt Distance på kvällens lilla runda med Rootcamp-gänget, men det kommer bli många fler rundor med den.IMG_0797Det är den sk bryggan som är helt borta på Speed skorna, som finns på den rosa.
IMG_0799När du kommer till Samling butiken får du även lära dig hur du ska knyta dojjan. Kallar den för Lhina-knuten :) Den gör att skon sitter på bättre, hälen hamnar långt bak i dojjan där den ska vara. Har klurat på jag ska förklara den där knuten här i text. Ni får se på bilden och försöka själva. Ska gå till botten med det så får Lhina förklara knuten på en You-tube film. Jag annonserar när den är klar :)

Alla ni som är deltagare i Rootcamp har 15% rabatt när ni tittar förbi butiken. Och på våra VIP kvällar är rabatten ännu mer generös. Dax att pyssla medlemskort till er deltagare som ni kan visa upp i butiken. Ännu en liten rolig pyssel-grej som står på min to-do-list…IMG_0798

Marknad i Kristdala

Kalmar vet dom flesta vart det ligger och Oskarshamn ligger några mil därifrån.  Björnhult är ett litet, litet ställe ute på landet, där jag ofta var när jag var liten. Mina kusiner är uppväxta i denna ”håla”. Jag har många fina minnen från min barndom därifrån… Denna helgen var det höstens händelse, i en annan håla nära Björnhult . Marknad i Kristdala. Här är det väldigt annorlunda från var jag bor. Småstad där man blir mamma i tidig ålder, och det finns inte många jobb. Bostäder är till salu för inga pengar alls. Jag pratade med två kvinnor som ursprungligen var från Tyskland som flyttat till Kristdala av samma anledning: det är väldigt lugnt och skönt och naturen runt hörnet. Tyskar gillar sådant. Och att kunna köpa ett hus för knappt några pengar alls och inte behöva jobba, ja det uppskattar säkert många om man är tysk pensionär :) Jag fascineras av människor som kan leva här. Själv får jag känslan av cell skräck av att alla känner alla och när man som väldigt vuxen inte sett så mycket av det som finns utanför Sverige. Det har sin charm, absolut. Men inget för mig… Jag har haft förmånen att kunna vara här för en dag och pratat med folk från ”hålan” Att stå i under i ett tält med kusinen och fnissa och pratat gamla minnen. Maria är lite som jag, är inte rädd att hugga i. Att gå upp tidigt på morgonen för att vara marknads knalle och jobba en lördag. Det blev ingen jätteförsäljning men vi var båda överens om att det var en bra dag, med härliga möten och ny erfarenhet .

kristdala marknad

Maria inspirerar!

Jag gillar att inspireras av folk som gör någon form av förändring. Du har ett läge som du inte accepterar och gör något åt det. Jag träffar många som vill och några som gör. Ville och Göran kallar man dom :)
Maria är en tjej som gör. Hon kände att det fick vara nog sommaren 2013 när hon hade jojo bantat färdigt. Hon hade gått på pulver och viktväktat och när man varit i det läget, så är det vanligt att vara fettskrämd. Så hon började så smått med liberal LCHF, dvs du äter mellan 20-50 g kolhydrater per dag. Idag mår hon jättebra på strikt LCHF och äter max 10g per dag. Mejerier som yoghurt osötad/fet variant har hon valt bort och för när hon uteslöt det så vips tappade hon dom sista kilona. Träningen är igång och hon är snart i mål med sin vikt. Det finns en dröm vikt, den man vägde innan man fick barn. Eller ”Innan jag träffade Stefan”. som hon sa.  Är ett vanligt fenomen när man blir sambo… Det roliga var att jag kom hem till Claessons just idag. För det var ”måndag”. Den dagen då man ska ta i med nya tag, för det ska han. Stefan alltså, trots att det är torsdag. Han äter LCHF med allt vad det innebär PLUS det andra. Fett och socker är BIG NO NO. Maria har blivit mindre, Stefan har blivit större. Så nu är jag väldigt nyfiken på hur Stefans resa kommer bli framöver :)

IMG_0694

IMG_0688

Visst är det inspirerande! Ni får in och hitta henne på instagram iaochlivet, och bloggen för att hitta recept och fina bilder. www.iaochlivet.se. Hon var med i ett reportage i veckan i Expressen, jättekul!  Och jag hejar på hennes tankar om att läsa till kostrådgivare LCHF. Tänk vad många hon kan hjälpa med sina egna erfarenheter. Så fyll på min hejarklack så hon anmäler sig till kursen :)

image

En titt i kylskåpet måste man ju ta. Majonäs och smör och bacon. Längst upp står sylt, sötad med stevia som funkar bra. En Forever Aloe berry som egentligen ligger över normen i kolhydrat vad Maria äter. Hon kör på den gula dunken istället. Berry till barnen och Stefan :)IMG_0692Böcker som jag också har hemma. LCHF för träning och Matrevolutionen är två riktigt bra böcker! Ska öppna dom igen, för det var ett tag sedan.
IMG_0686

Nöt som snacks.

Äta frukost på morgonen med barnen är mysigt på sitt sätt. Hugo är mysproppen som man vill vill kramas i soffan en stund. Matilda är svårstartad och vill inte ha frukost. Ingen idé att tjata om det… När hon väl fått på sig kläder så packar hon gympapåsen själv och har bättre kolla än mig vad som ska hända under dagen. Alfons får man säga till 20 min innan han ska iväg, så packning är klar. Han äter ALLTID frukost och mycket. Fil och müsli utan variation alls och tycker det är okej. Det har han fått av pappa Ted som alltid åt fil och müsli till frukost. Så har vi Fabian som man får höja rösten till, han är lite överallt… Fabian vårt lilla yrväder som man också lätt kan äta upp till frukost:)

Så när den proceduren med kidsen är över, då är det riktigt gott med en kopp i lugn och ro. En liten after frukost mellis och ett bra snack till är paranötter. Ekologiskt i all ära, som vi mer och mer får i oss i detta land. Jättebra! Men det som händer är att vi inte får i oss tillräckligt med selen, våra jordar är fattiga på detta. Då är paranötter, från Brasilien ett bra alternativ. Lågt kolhydratvärde också om du vill undvika det. Nötter förknippas ofta som ett bra val i LCHF sammanhang, men vänd på paketet och jämför. Paranöt ligger 3,8g/100g. Mandel på 5,7g/100g. Bra alternativ båda dessa! Men kollar du på cashew, den som är väldigt god och man kan få i sig många nävar av ligger runt 20g/100g. Bra fetter men ska du hålla koll på energibalans och kolhydrat så får du hålla koll.
kopp

Kit för olika ändamål

Jag har ett litet kit i min väska som ligger i en liten påse. Det är en klocka, snyggare variant. Örhängen och en fin ring som jag precis köpt in. Kitet ligger där för att jag ska ha när jag är på möte. Jag möte folk varje dag ute på fik och lunchrestauranger i mitt jobb som business woman :) Det andra kitet som ligger stand by i bilen är träningskläder. Man vet aldrig när det dyker upp ett tillfälle för träning. Sats Landala hamnade jag på idag, för det var en aloe vera leverans till en kund/vän som tränar där. När jag har ett pass på gym, då blir det prio rygg. Ute i naturen så är framsidan av kroppen lätt att träna. Ryggövningar är det lite mer glest av… Så min 45 min träning körde jag i samma hörn av lokalen. Kl 14 är det jag, två pensionärer och en granne som tränar, så det är inga problem att bänka sig på ett och samma ställe. Väldigt lugnt och skönt!
IMG_0651

En favorit helt klart, utåtrotator. Limma fast armbågen i midjan, 90 grader i armbågsled och dra.

IMG_0662 Hittade inte mina inneskor jag brukar ha, så jag fuskade med mina uteskor som såg hyfsat rena ut. Men dom var jätte smutsiga! Av färg från Color me Rad som dock smälte in väldigt bra i skorna. Blev en snabbtvätt på toaletten :)IMG_0655 IMG_0659
ut till trafiken.

Akutlösning på middag.

Vi har många akut lösningar i denna familjen om planeringen brister. Middagsplaneringen är ganska enkel egentligen, om du
1. att du har frysen påfylld med bra råvaror.
2. att du har tinat det som ligger i frysen. Det är ofta här det faller, att just plocka ur från frysen. Lax, kycklingfilé, kycklingklubbor och köttfärs finns det alltid hemma. Ris har vi alltid hemma. Sås har vi alltid hemma. Akutlösningen för att tina lax i portionsförpackning är ner i varmt vattenbad, går ganska snabbt. Lägg laxfiléerna på en plåt och smula över feta ost och kryddor. Tar ca 20 min i ugn på lägre temperatur. Ris i micron är också en bra aktulösning. Dubbelt så mycket vatten som ris . Lite salt och i ca 20 min. Det sköter sig själv och man behöver inte passa. Det fiffiga med tupperware lösningen av riskokare är att det som blir över, på med locket och in i kylen så slipper du det joxet att hälla över i ny bytta. En skärbräda och en salig blandning grönsaker det som finns hemma. Volá! Nästan lika snabbt som mamma scan köttbullar och makaroner, som dessutom är mycket bättre mat.IMG_0646 IMG_0648 IMG_0650